Puterea tainică a MUDRA-elor (4)
MERUDANDA MUDRA-ele
Întindeţi degetele mari şi orientaţi-le în sus cât mai departe de palme, apoi îndoiţi celelalte degete aşezându-le strâns în palme, după care aşezaţi palmele pe coapse. Vârfurile degetelor mari se află atunci plasate faţă în faţă. Degetele mari rămân întinse, drepte şi nu trebuie să se curbeze în timpul realizării acestei MUDRA-e (fig.1). Având umerii şi antebraţele plasate într-o postură cât mai confortabilă, relaxaţi-vă profund în această MUDRA (fig.2) şi menţineţi-o timp de cinci minute, în timp ce observaţi atent şi detaşat efectele ei asupra respiraţiei, trupului şi minţii.
Întindeţi degetele mari şi apoi orientaţi-le către exterior, iar după aceea îndoiţi celelalte degete, aşezându-le strâns în palmă, precum în cazul lui ADHO MEREDANDA MUDRA (fig.1). Menţineţi în continuare o apăsare blândă şi fermă a unghiilor în palmă. Marginile exterioare ale palmelor şi ale degetelor mici rămân plasate pe pulpe. Vârfurile degetelor mari sunt atunci orientate înspre în sus, iar degetele mari rămân ferm întinse şi drepte. Este foarte important să nu le permiteţi să se curbeze în timpul realizării acestei MUDRA-e. Având umerii şi antebraţele plasate într-o postură cât mai confortabilă, relaxaţi-vă profund în această MUDRA (fig.3) şi menţineţi-o timp de cinci minute, în timp ce observaţi atent şi detaşat efectele ei asupra respiraţiei, trupului şi minţii.
12. URDHVA MERUDANDA MUDRA
Întindeţi cât mai bine degetele mari şi orientaţi-le către exterior, depărtându-le cât mai mult de restul degetelor. Apoi îndoiţi celelalte degetele în palmă. Menţineţi astfel o apăsare fermă şi uşoară a degetelor în palmă. Dosul palmelor se aşează pe coapse. Urmăriţi ca degetele mari să fie cât mai drept şi orientate cât mai mult spre exterior, nepermiţându-le să se curbeze în timpul execuţiei acestei MUDRA. Menţinând umerii şi antebraţele într-o postură cât mai confortabilă, relaxaţi-vă profund în această MUDRA (fig.4) timp de cinci minute, în timp ce observaţi atent şi detaşat efectele ei asupra respiraţiei, trupului şi minţii.
Preluare dupa http://www.yogaesoteric.net
Cititi si: Puterea tainică a MUDRA-elor (1)
